Flexibilitatea este foarte des subestimata. Intinderea – stretchingul regulat al muschilor, tendoanelor si ligamentelor – va pregateste pentru o gama larga de miscari libere si o buna performanta in pat sau in orice alta activitate.
Cu un corp suplu, nu numai ca e probabil sa evitati durerile sau diversele leziuni care va scot din circulatie, dar sunteti pregatit si pentru pozitii sexuale avansate, literalmente inabordabile pentru semenii tai rigizi si intepeniti.
Unii barbati considera stretchingul “incalzire”. Cele doua activitati au multe in comun, cu siguranta, dar incalizirea nu este decat un preludiu pentru alte activitati. Stretchingul poate fi un scop in sine, cea de-a treia veriga indispensabila, alturi de aerobic si exercitiul de forta, din triada conditiei fizice pentru perfomanta sexuala.
Stabiliti-va un obiectiv pentru stretching. Intindeti anumiti muschi si grupe musculare. Acest lucru se poate face in mai multe feluri: de la inviorarea de dimineata, facuta de unul singur, pana la “stretchingul” sensual, seara , impreuna cu partenera, care se poate transforma de la sine in preludiu.
Incalzirea. Dar trebuie sa te incalzesti inainte de stretching la fel de serios cum te incalzesti pentru alergare sau ridicarea de greutati. Nu e nevoie de mare lucru, doar o plimbare usoara sau o varianta mai lenta, simplificata a exercitiului de stretching care urmeaza mai jos. Sau rotiti-va incet toate incheieturile. Exista motive intemeiate sa o faceti. Muschii elastici, incalziti sunt mai putin expusi la suprasolicitari sau lezari si sunt pregatiti mai repede pentru performanta. De asemenea, o incalzire completa reduce riscurile ca un muschi sa ramana incordat si din cauza lui un altul sa fie suprasolicitat, in compensatie. Asa ca mai intai incalziti-va!
Cinci motive pentru a face stretching:
1.Sporeste supletea si flexibilitatea. Avantajele fortei la barbat sunt anulate atunci cand miscarea este limitata de muschii incordati sau intepeniti. Oricum, sexul inseamna mai degraba miscare fluida decat forta bruta. Stimuland lubrifierea articulatiilor, tendoanelor si ligamentelor, stretchingul incurajeaza supletea si gratia. Pe scurt, el te pregateste mai bine pentru miscarile din timpul sexului.
2.Creste sensibilitatea. Natura lenta, calma a stretchingului va face sa fiti mai constient de propriul corp, putand sa ascultati semnalele subtile ale muschilor si articulatiilor sau sa va cunoasteti limitele. Iar linistea interioara instalata incurajeaza deschiderea emotionala si mentala, precum si intimitatea definitorie pentru o relatie sexuala matura si de calitate.
3.Linistete mintea si nervii. Stretchingul va relaxeaza corpul si mintea, facandu-va mai receptivi la placerile sexului.
4.Sporeste vitalitatea. Un bun antrenament de stretching imbunatateste circulatia si incurajeaza respiratia adanca, ceea ce duce la o amplificare a energiei.
5.Micsoreaza riscul intinderilor si leziunilor musculare. Stretchingul ajuta la mentinerea alinierii corecte a sistemului muscular si scheletului, care vor fi astfel in perfecta forma pentru toate miscarile necesare in activitatea sexuala.
Cinci miscari de stretching pentru o buna forma sexuala. Pentru inceput cateva precizari necesare: incepeti lent; nu bruscati / suprasolicitati muschii; intindeti mai intai grupele mari de muschi: spate, parti laterale, abdomenul, gambele si coapsele; respirati adanc si usor.
Iata miscarile de baza pentru performanta sexuala:
1.Mijlocul. Asezati-va in patru labe, cu spatele drept. Acum arcuiti-va spinarea in sus cat puteti de mult si mentineti-o asa cateva secunde. Apoi lasati-va abdomenul in jos, arcuind-va spinarea in sens invers. Cand va ridicati spatele, impingeti bazinul ianinte, ca in miscare de penetrare din timpul actului sexual. Cand o lasati in jos, retrageti-va bazinul, cum o faceti in timpul actului sexual. Mentinerea flexibilitatii spatelui este secretul unui spate sanatos si sta la baza performantei sexuale maxime.
2.Partea de sus a spatelui si umerii. Stati cu picioarele lipite, cu spatele drept si bratele pe langa corp. Ridicati-va incet bratele pana ajung paralel cu podeaua. Relaxati-va umerii si lasati-i sa cada. Continuati sa ridicati bratele pana ajung exact deasupra umerilor. Tineti bratele drept. Intindeti-le in sus timp de cateva secunde. Apoi relaxati-va si lasati lent bratele jos. Repetati, de data asta impreunandu-va palmele deasupra capului. Apoi aplecati-va incet catre stanga, tinand bratele drepte. Stati asa putin. Indreaptati-va spatele si aplecati-va incet in partea cealalta. Mai stati cateva secunde. Indreptati spatele si lasati incet bratele jos, pe langa corp.
3.Baza abdomenului. Stati in pozitie sezand, cu spatele drept si genunchii indoiti, cu calcaile lipite. Lasati genunchii in jos spre lateral, de o parte si de alta. Din nou, doar cat sa se intinda usor. Nu exagerati / fortati. Stati cateva secunde, apoi relaxati-va. Repetati.
4.Solduri. Stati pe spate cu picioarele intinse. Ridicati un picior si, apucandu-va coapsa cu mainile, apropiati-l usor de piept. Mentineti cateva secunde. Repetati cu celalalt picior.
5.Coapse. Stati in picioare cu fata spre perete si sprijiniti-va usor de el cu mana stanga. Ridicati piciorul drept spre spate si apucati-l cu mana dreapta, tragandu-l usor spre fese. Stati putin, apoi dati-i drumul. Repetati cu celalat picior, stangul, sprijinindu-va cu mana dreapta. Acest exercitiu indinde muschii cvadricepsi din partea anterioara a coapselor. Pentru tendoanele din spatele coapselor, asezati-va pe un pat sau o banca si intindeti piciorul drept pe suprafata acesteia, cu genunchiu intins, tinand piciorul stanga pe podea. Aplecati-va lent din talie spre varful piciorului drept. Tineti-va coloana cat mai dreapta si nu fortati. Stati putin asa. Repetati cu celalalt picior.
Uitati de proverbul “Nu exista castig fara suferinta”. Nu trebuie sa va doara absolut nimic cand faceti stretching. Idea este sa va intindeti lent, cu blandete, muschii si incheieturile, sa va relaxati mintea si trupul si sa aveti parte de un sex nemaipomenit.