Bucuria de a aduce pe lume un copil este greu de exprimat in cuvinte. Dar ce va faceti ca proaspata mamica daca, dupa nastere, ramaneti cu cateva kilograme in plus? Solutia vine de la nutritionisti: o dieta echilibrata, care sa nu puna in pericol nici sanatatea dvs., nici pe cea copilului hranit la san. Acestia atrag atentia ca o dieta drastica va afecta calitatea laptelui matern. Din aceasta cauza copilul nu va mai lua in greutate, iar sistemul lui imunitar va avea de suferit.
In mod normal, in timpul unei sarcini o femeie se ingrasa aproximativ 8-10 kg. De acest surplus de kilograme scapa rapid la nastere si in perioada imediat urmatoare. Exista insa femei care iau in greutate pana la 20 kg atunci cand asteapta un copil. Acestora le este mai greu sa slabeasca, de aceea au nevoiede sfatul unui nutritionist in alcatuirea unei diete, care sa nu le puna probleme nici lor, nici micutilor.
Proaspetele mamici trebuie sa evite alimentele procesate sau conservate, hidrogenate si partial hidrogenate (margarina). Regula de aur pentru a slabi este aceeasi si in cazul lor: “Mancati de patru-cinci ori pe zi, dar in portii mici!”
Dieta trebuie asociata neaparat cu exercitiu fizic moderat. Chiar daca kilogramele in plus va dau batai de cap, evitati medicamentele pentru slabit sau ceaiurile diuretice din plante. Acestea pot ajunge in lapte si, de aici, in corpul micutului.
Femeia care alapteaza trebuie sa tina seama ca sanatatea copilului depinde de calitatea laptelui ei. Sistemul imunitar al micutului nu este format pana la 6-7 luni, iar laptele matern este cel care ii furnizeaza anticorpii necesar.
Pentru aceasta, din dieta mamelor nu vor lipsi proteinele animale si cele vegetale. In nici un caz, proteinele vegetale – cereale integrale, soia, paine integrala – nu trebuie sa le inlocuiasca pe cele animale. Lipidele trebuie sa provina in primul rand din pestele oceanic, care are un continut mai mic de calorii decat alte carnuri. Pestele oceanic este bogat in acizi grasi esentiali, necesari pentru buna functionare a creierului. Astfel, consumul de peste o ajuta pe mama sa isi mentina greutatea si contribuie indirect la formarea sistemului nervos al copilului. In ceea ce priveste glucidele, acestea trebuie sa provina din miere, cereale integrale, orez, fructe si legume proaspete.
La sase saptamani dupa nastere, mamicile isi pot face un program de exercitii fizice destinate redobandirii siluetei si tonifierii musculaturii. Cel mai indicat este mersul pe jos – 20-30 de minute zilnic. Puteti de asemenea sa faceti cateva genoflexiuni, dar si exercitii penreu intarirea musculaturii abdominale.