Cu totii stim cat de importanta este activitatea fizica pentru sanatate. Dar care sunt cu exactitate beneficiile? Ce afectiuni pot fi prevenite cu ajutorul sportului? Ce trebuie sa mancam cand facem miscare? Iata cateva raspunsuri:
Beneficiile. Studiile de specialitate arata ca pentru fiecare cinci minute de exercitii fizice efectuate adaugam un minut in plus vietii noastre. Exista trei avantaje principale ale exercutiilor fizice: mentin sanatatea fizica si mentala, dezvolta armonios organismul aflat in crestere, realizeaza recuperarea functionala dupa diferite afectiuni ale aparatului locomotor.
Important e sa faci miscare. Numai dupa ce practici cu regularitate exercitii fizice sau orice activitate sportiva simti pe propria piele beneficiile. Si stiti de ce? In primul rand pentru ca te incarci cu energie, iti vei dezvolta forta si vei fi mult mai mobil. Apoi vei dormi mai bine, vei fi mai relaxat si mai atent la activitatile zilnice. Inima ta si sistemul cardiovascular, plamanii tai si sistemul respirator, muschii tai si aparatul locomotor isi vor imbunatati activitatea. Inima se simte mult mai bine dupa efectuarea programelor de exercitii. Si pentru aceasta trebuie sa ajungem la un compromise intre preocuparile noastre zilnice, de cele mai multe ori statice, si practicarea unei activitati sportive.
Prevenirea unor afectiuni. Studii au aratat ca femeile care stau mai mult de 8 ore zilnic pe scaun au un risc crescut de a suferi o fractura de sold. Sau ca exercitiile fizice reduc semnificativ riscul aparitiei caderilor si fracturilor dupa menopauza. Consolidarea sistemului osos prin exercitii fizice incepe in copilarie si nu trebuie intrerupta nici la varsta adulta. Persoanele care au o postura corecta, echilibru corespunzator la mers, forta musculara crescuta si rezistenta la eforturile cotidiene pot fi ocolite de osteoporoza, boala care demineralizeaza oasele si predispune la fracturi.
In ceea ce priveste diabetul, exercitiul fizic reprezinta o reala solutie. Miscarea asigura reducerea zaharurilor din sange, creste receptivitatea organismului la insulina, asigurand o mai buna utilizare a acesteia. Important este sa fie practicat in mod consecvent, pentru a nu produce fluctuatii majore ale glicemiei. Legat de obezitate, nu exista program sanatos de slabire fara exercitii fizice. Insa cheia efortului fizic efectuat in scopul arderii unui numar considerabil de calorii este consecventa, frecventa saptamanala a sedintelor si cresterea progresiva a efortului fizic desfasurat.
Exercitiile fizice ne imbunatatesc santatea mentala, reducand stresul, combatand depresia, consolidand increderea in sine.
In programele de slabire sunt foarte eficiente atat aparatele de fitness, precum banda de alergare, stepperul, bicicleta ergometrica, cat si alte dispozitive care permit mobilizarea membrelor simultan (schiul fond, vaslitul, etc.). Rezultate bune se obtin si prin alergare in aer liber, mers in mars fortat, mers pe bicicleta, mers pe role sau prin practicarea unor sporturi precum inatul, voleiul, tenisul de camp.
Dieta si miscarea. Cu cat efortul fizic este mai intens, cu atat arderile cresc. Nu ne vom pastra silueta daca numarul caloriilor pe care le ardem cand facem fitness nu este mai mare sau cel putin egal cu aportul de calorii provenite din alimente. In timp ce facem efort, in organism este generata o cantitate mare de radicali liberi. Pentru a-i anihila, persoanele care merg la aerobic, cele care fac fitness trebuie sa aiba o dieta echilibrata, bogata in antioxidanti: fructe si legume crude. Dieta trebuie sa fie individualizata in functie de sex, de varsta si de activitate. Astfel, la barbati aportul caloric trebuie sa fie mai mare decat al femeilor. Ei au o masa musculara mai mare decat a femeilor, organismul lor consumand mai multe calorii. In cazul femeilor, situatia se schimba: masa musculara redusa arde mai putine calorii, iar grasimea nu se consuma, ci se stocheaza sub forma de tesut adipos. Si varsta are rolul ei. Pe masura ce inaintam in varsta, organismul are nevoie de mai putine calorii. De aceea, dieta unei persoane in varsta trebuie sa fie mai saraca in calorii decat a unui tanar.