Dieta promite un plan de sase saptamani pentru aplatizarea abdomenului si pentru a ramane slabi pe viata. La o masa pe saptamana se poate trisa. Publicata in 2004, The Abs Diet (Dieta abdomenului perfect) a fost scrisa de David Zinczenko, redactor sef al revistei Men’s Health. A aparut pe lista New York Times a celor mai bine vandute carti.
Cum functioneaza?
Dieta include trei mese si trei gustari pe zi, de aproximativ 1900 calorii. Desi numarul de calorii nu este atat de mic ca in cazul altor diete, unele dintre calorii sunt folosite prin regimul de exercitii fizice care este parte a acestui plan. Gustarile trebuie mancate cu doua ore inaintea meselor principale. Conform planului, toate mesele si gustarile trebuie sa contina cel putin doua alimente din urmatoarea lista pentru a creste aportul zilnic de agenti naturali care ard grasimi si pentru a va proteja impotriva bolilor:
– migdale si alte tipuri de nuci;
– fasole si leguminoase;
– spanac si alte legume verzi;
– lactate (lapte sau branza cu continut scazut de grasimi);
– terci de ovaz instant (neindulcit, fara arome);
– oua;
– curcan si alte tipuri de carne slaba;
– unt de arahide;
– ulei de masline;
– paine si cereale integrale;
– pudra extra-proteine (zer);
– zmeura si alte fructe de padure.
Aceasta dieta limiteaza carbohidratii, acizii grasi saturati, grasimile trans, alcoolul si siropul de porumb bogat in fructoza si permite o masa pe saptamana cand puteti manca orice doriti. Include, de asemenea, exercitii optionale pentru primele doua saptamani si apoi reprize de lucru de 20 de minute pentru intreg corp de trei ori pe sapatamana, pentru saptamanile tre-sase.
Argumente pro si contra
Dieta este corecta din punct de vedere nutritiv prin aceea ca mareste consumul de fructe, legume si cereale integrale, inlocuind grasimile saturate si trans cu grasimi sanatoase. Recomanda intr-adevar un aport crescut de proteine (de un gram pe jumatate de kilogram corp) si sustine ca aceste extra-proteine vor creste rata metabolismului datorita efectului termic al alimentelor si valorii mari de satietate. Include un regim de exercitii care se concentreaza pe marirea fortei, mers sprinten si intarirea muschilor abdominali.
Este potrivita pemtru dvs.?
Acest plan se va potrivi persoanelor care sunt interesate sa scape de grasimea din zona abdomenului si sa se simta bine pe masura ce imbatranesc. Aportul mare de proteine poate reprezenta o problema pentru cei cu boli de rinichi; exista unele dovezi stiintifice ca dietele bogate in proteine pot creste, nu micsora, riscul de boala. De asemenea, aceia care au alergii la alimentele din cele 12 grupe (de exemplu, la nuci) trebuie sa evite acest plan. Dieta propune schimbari in stilul de viata; exercitiu fizic este o parte importanta a Dietei abdomenului perfect.
Exemplu de meniu (cu retete din cartea lui D. Zinczenko):
Sambata. Mic dejun: bautura-crema Halle Berries. Dejun: chili cu curcan. Cina: se triseaza – orice doriti sau poftiti. Gustarea 1: 1 castron de cereale bogate in fibre. Gustarea 2: 3 felii de friptura de vita (delicatesa), 1 portocala. Gustarea 3: bautura-crema Halie-Berries.
Duminica. Mic dejun: lipie din grau integral, branza topita degresata, circa 60 carne de curcan sau sunca (delicatesa). Dejun: omleta din 2 oua, 2 felii de paine integrala, 1 banana, 1 cana de lapte degresat. Cina: Berbeque King. Gustarea 1: 2 lingurite de unt de arahide, 1 curie de suc de legume V8 cu continut scazut de sodiu. Gustarea 2: 3 felii de friptura de vita (delicatesa), 1 felie de branza degresata. Gustarea 3: circa 30 g migdale, 1 cana de inghetata degresata.
Luni. Mic dejun: bautura-crema Ultimate Power Smoothie (putere suprema). Dejun: sandvis cu carne de curcan pe paine din grau integral, 1 cana de lapte degresat, mar. Cina: chiftelute Mas Macho. Gustarea 1: 2 lingurite de unt de arahide, legume crude. Gustarea 2: 30 g migdale, 1 ½ cani de fructe de padure. Gustarea 3: bautura-crema Ultimate Power Smoothie (putere suprema).
Marti. Mic dejun: sandvis cu ompleta, rosii felii, ½ cana suc de portocale. Dejun: salata cu laptuci, rosii, branza parmezan, seminte de in, pui la gratar, sos italian cu continut scazut de grasimi. Cina: pui Bodacious brazilian. Gustarea 1: 2 lingurite de unt de arahide, 1 castron de terci de ovaz. Gustarea 2: 3 felii de carne de curcan (delicatesa), 1 portocala. Gustarea 3: 30 g migdale, 120 g cantalup.
Miercuri. Mic dejun: bautura-crema de capsuni Strawberry Field Marshall. Dejun: sandvis cu ton pe ½ chifla din faina integrala. Cina: friptuta ci ardei iute. Gustarea 1: 30 migdale, 30 g stafide. Gustarea 2: 1 baton de branza, legume crude. Gustarea 3: bautura-crema de capsuni Strawberry Field Marshall
Joi. Mic dejun: paine integrala, 1 lingurita de unt de arahide, cereale Ali-Bran, lapte degresat, 1 cana de fructe de padure. Dejun: sandvis cu bacon si curcan in tortilla din faina integrala. Cina: Philadelphia Fryers. Gustarea 1: 250 g iaurt degresat, 1 cutie de suc de legume V8 cu continut scazut de sodiu. Gustarea 2: 3 felii de friptura de vita (delicatesa), 1 portocala. Gustarea 3: 2 lingurite de unt de arahide, 1 cana de inghetata degresata.
Vineri. Mic dejun: bautura-crema banana Split. Dejun: salata de ton pe briosa englezeasca din faina integrala. Cina: curcan cu chili. Gustarea 1: 30 g migdale, 120 g pepene galben. Gustarea 2: 2 lingurite de unt de arahide, 1 felie de paine din faina integrala. Gustarea 3: bautura-crema banana Split.