Reguli de aur in curele de slabit

De cate ori nu ti s-a intamplat sa te superi pe tine pentru ca nu ai reusit sa respecti pana la capat o dieta pe care ti-ai impus-o? Cu toate acestea, nu trebuie sa te judeci foarte aspru, reprosandu-ti lipsa vointei, ci trebuie sa cunosti pericolele care exista. Abia atunci vei sti ce ai de facut pentru a nu gresi.

 

 

Ai sarit peste micul dejun? Daca ai fost nevoita sa pleci in graba la serviciu si nu ti-a ramas timp sa iei masa de dimineata, gandeste-te ca lipsa micului dejun dauneaza regimului alimentar echilibrat. Cand vei ajunge la lucru, ti se va face foame, dar vei fi prea ocupata cu treburile de serviciu pentru a lua o masa sanatoasa si atunci vei manca produse de patiserie, chips-uri sau snacks-uri. Sfat: cel mai bine ar fi sa-ti faci un obicei din a manca dimineata. Totusi, obisnuieste-te sa ai in casa, pentru zilele cand esti prea grabita, batoane de cereale si fructe pe care le poti manca in timp ce te imbraci si care au o mare cantitate de vitamine care ofera energie pentru ziua ta de lucru.

 

 

Ei manaca, iar tu poftesti. In cazul in care ai tai prefera pizza, spaghetele cu sos, cartofii prajiti, e greu sa le scoti din meniu. Esti tentata sa gusti, iar aceste mancaruri sunt foarte bogate in grasimi si calorii. Sfat: Pentru inceput, pastreaza-ti o portie mica din aceste mancaruri si una mare de salata. O idee ar fi sa gatesti mai sanatos nu doar pentru tine, ci si pentru ceilalti membrii ai familiei.

 

 

Mananci la chefuri? Ori de cate ori iesi in oras sau te duci in vizita nu te poti abtine sa nu comanzi ce e mai bun pentru tine. Pentru a faca fata cu brio acestor momente, ai nevoie de o strategie de la care sa nu te abati in nici un caz. Sfat: Cauta in meniu, in cazul in care esti la restaurant, sau intreaba gazda, daca esti in vizita, care sunt alimentele cu continutul cel mai mic de grasime. In locul carnii prajite, alege-o pe cea la gratar si opteaza pentru salate fara sos.

 

 

Rontai tot timpul? Mananci cateva chipsuri in timp ce faci treaba, ceva dulce cand gatesti, iar in momentul cand iei gustarile dintre mese ai alte ocupatii, cum ar fi prvitul la televizor sau cititul. Atunci uiti cat mananci. Sfat: Fixeaza-ti cateva reguli de la care sa nu abdici. De exemplu: “Nu mananc in masina sau in timp ce ma uit la televizor”. Tine evidenta a tot ce consumi, caci astfel te vei gandi de doua ori inainte de a consuma o prajiturica in timpul filmului.

 

 

Asteptarile tale sunt prea mari? Dupa cateva luni de regim, acul cantarului pare sa nu se miste foarte mult. Asta se poate intampla pentru ca ti-ai fixat asteptari prea mari pentru un termen prea scurt. Aceasta e o greseala frecventa, pe care multe persoane o fac, iar daca nu isi ating scopul pe care si l-au propus, isi pierd motivatia si renunta. Sfat: Fixeaza-ti obiective realiste spre care sa inaintezi cu pasi mici. Progresand putin cate putin, vei capata incredere in tine si iti va fi mai usor sa respecti tot ce ti-ai impus.

 

 

Alte reguli care ar trebui respectate in curele de slabit:

 

 

-    In fiecare dimineata, pe stomacul gol, mancati un mar – pectinele pe care le contin accelereaza digestia si inseala foamea;

 

 

-    Cu 15 minute inaintea fiecarei mese beti un pahar de apa minerala – accelereaza digestia si veti manca mai putin.

 

 

-    Cand mancati, taiati totul cat mai subtire (painea, branza, chiar si legumele) – ochiul va semnaliza o cantitate mare de alimente, cu toate ca nu este real.

 

 

-    Cand consumati alimentele, folositi tacamuri si farfurii mici – veti manca mai putin.

 

 

-    Inainte de a manca paine, fixati-va o cantitate anume pe care vreti s-o mancati,  iar in zilele urmatoare miscorati din ce in ce mai mult acea cantitate, pana ce veti elimina aproapetotal/total painea din alimentatia dvs.

 

 

-    Daca aveti pofta de ceva dulce, cumparati-va o tableta de ciocolata, taiati-o in bucati mici si luati in fiecare zi cate o bucata; in timp senzatia de dulce va disparea.

 

 

-    De doua ori pe saptamana, in locul cinei, beti o jumatate de litru de zar – potoleste repede foamea si grabeste procesul de digestie.

 

 

-    Limitati cat mai mult posibil consumarea sarii si a unturii, inlocuindu-le cu condimente si, respective, cu ulei.

 

 

-    In pauzele dintre mese, mancati fructe proaspete si beti multe lichide: apa minerala, ceaiuri (in special de musetel) si sucuri de fructe.

 

 


Adauga comentariu