Regimul clinicii Mayo

Daca pana acum ai incercat mai multe diete si nu observi nicio schimbare, a venit momentul sa incerci regimul clinicii Mayo, un mod de viata sanatos considerat mai mult decat o dieta.

 

 

Clinica Mayo din SUA este una dintre cele mai renumite clinici medicale din lume, informatiile oferite sub sigla acesteia fiind in mod constant appreciate drept exacte si de actualitate.

 

 

Regimul de slabit propus de clinica Mayo dureaza aproximativ 2 saptamani si are un singur scop sa te ajute sa adopti un stil de viata sanatos pe termen lung care sa iti permita sa ajungi la greutatea dorita si sa reusesti sa o mentii intr-un mod sanatos.

 

 

Piramida de alimente propusa de regimul clinicii Mayo te ajuta sa alegi alimentele si cantitatile corecte. Daca numarul meselor pe zi si cantitatile recomandate sunt respectate, piramida alimentelor te poate scapa foarte usor de 5-7 kilograme in 2 saptamani.

 

 

 

Acest regim propune un mod de alimentare de care nu te vei plictisi si pe care il poti adopta pentru toata viata. Asta inseamna ca nu exista restrictii severe in ceea ce priveste alimentele pe care le poti consuma si nici binecunoscuta infometare. Poti consuma in voie alimente cu un continut scazut de calorii, in special fructe si legume. Trebuie sa consumi cereale integrale bogate in carbohidrati, legume si peste cu continut moderat de proteine si grasimi nesaturate care mentin inima sanatoasa.

 

 

Fa mai multa miscare - este un alt principiu de baza ale acestui regim. Fie ca e vorba despre simpla miscare sau un program de exercitii, cand esti activ organismul tau consuma ajutand la arderea caloriilor accumulate. Pe de alta parte, exerrcitiile constante si bine structurate imbunatatesc conditia fizica, te ajuta sa slabesti si sa scapi de stres. Cheia succesului o reprezinta constanta cu care trebuie sa faci miscare: aloca mai multe zile din saptamana activitatii fizice (cate 30-60 minute zilnic). Dar, atentie, daca ai probleme medicale sau nu ai facut miscare mai de mult timp, poti incepe gradat, cate 10 minute pe zi si sa cresti ritmul pe parcurs.

 

 

Fii determinata si stabileste-ti bine tinta! Concentreaza-te mai degraba asupra unui plan pe care sa il urmezi pe parcursul dietei, nu pe kilogramele pe care vrei sa le pierzi. De exemplu, iti poti propune sa scazi numarul alimentelor ce contin grasimi si sa consumi mai multe legume si fructe. Sau poti alerga, ori face jogging cativa kilometri pe sapatamana.

 

 

Iata alte cateva sfaturi pentru a fi motivata pentru a reusi sa tii cu succes acest regim:

 

 

-    Gandeste-te la lucrurile bune legate de acest regim; vei avea mai multa energie si vei fi mai sanatoasa.
-    Incearca sa ai ca prioritate pierderea  in greutate si nu lasa alte probleme sa iti distraga atentia.
-    Trebuie sa stii ca o pierdere lenta de greutate e sanatoasa si nu una rapida, care de cele mai multe ori este urmata de efectul yo-yo (redobandirea kilogramelor pierdute).

 

 

Meniu dietetic recomandat de clinica Mayo:

-    Mic dejun: ½ grepfrut sau suc de grepfrut fara zahar; 2 oua fierte; 2 felii de siunca; cafea sau ceai, fara zahar.
-    Pranz: ½ grepfrut sau suc fara zahar; salata verde; carne fiarta sau la gratar.
-    Cina: ½ grepfrut sau suc fara zahar; carne fiarata sau la gratar, salata verde preparata cu unt sau consumata ca atare; cafea sau ceai, fara zahar.
-    Inainte de culcare: suc de rosii sau smantana.

 

 

Sfaturi practice:

-    nu mancati mai mult decat este indicat pentru fiecare masa;
-    nu elimina din alimentatie sunca si salata. Este combinatia care arde perfect grasimile;
-    grepfrutul este important pentru ca este cel care incepe arderea grasimilor;
-    redu consumul de cafea – afecteaza procesul de ardere;
-    nu manca intre mese, daca respecti combinatia de alimente indicata nu ti se va face foame;
-    nu manca desert sau paine. In schimb, poti dubla sau tripla cantitatea de carne, salate su legume.
-    In primele 4 zile e posibil sa nu slabesti, dar incepand cu a 5-a zi vei pierde cate 1 kg;
-    Bea cel putin 8 pahare de apa pe zi.

 

 

Avantajul acestui regim: pierdere semnificativa in greutatre intr-un interval relativ scurt de timp. Dezavantajul: poate fi greu de respectat deoarece pot aparea carente vitaminice importante, oboseala fizica si nervozitate.

 

 



Adauga comentariu