Diete

Regimul asociat Fricker, suportat si bine echilibrat

Conceput de dr. Fricker, cercetator si medic la spitalul Bichat din Franta, acest program propune – fara a impune – o noua modalitate de abordare a curei de slabire si de alimentatie zilnica.

 

Principii:

 

–    Consumati suficiente proteine pentru a slabi fara a pierde masa corporala slaba.
–    Consumati alimente glucide bogate in fibre alimentare, insotite sau nu de putine lipide pentru gust si pentrun acizii grasi esentiali continuti.
–    Preferati alimentele bogate in vitamine.

 

Fiecare persoana isi stabileste propriul program de slabire in functie de corpolenta, de numarul kilogramelor care trebuie pierdute si de vointa de a slabi mai lent sau mai rapid. Este un program de durata, structurat pe mai multe luni si, in general, bine suportat, dat fiind ca este echilibrat.

 

Ce promite?

 

1) Un mai bun echilibru alimentar

2) Slabirea treptata prin “topirea” masei grase.

 

Cum actioneaza?

 

Frofesorul Fricker nu propune unul, ci patru regimuri echilibrate, dintre care puteti alege in functie de trei criterii: rapiditatea cu care doriti sa slabiti, sexul dvs. si corpolenta. Programul atribuie o importanta deosebita fazei de stabilizare. In definitiv, sa slabesti e usor; mai greu este sa nu te ingrasi din nou.

 

Punctele sale tari:

 

–    Este un regim clar si rational, in care se stipuleaza ferm ca, pentru a slabi, trebuie sa mancati mai putin si sa faceti mai multa miscare – formula pe care unii autori de regimuri “revolutionare” tind sa o inlocuiasca cu aceasta deviza: “Slabiti mancand tot ce doriti!”

 

–    Responsabilizeaza candidatul la slabire, care trebuie sa-si aleaga si sa urmeze regimul care i se potriveste cel mai bine.

 

–    Asigura o slabire progresiva si durabila, in masura in care faza de stabilizare este respectata.

 

Punctele sale slabe

 

Regimul trebuie urmat o perioada relativ lunga – fapt care ii poate descuraja pe cei cu vointa slaba. Respectat insa, programul garanteaza o slabire durabila.

 

Programul sau

 

Dr. Fricker propune patru programe de slabire:

 

Formula 1 cu 1200 de calorii :

–    Micul dejun: Ceai sau cafea fara zahar sau cu indulcitor ; 1 pahar mare cu lapte degresat ; 1/8 bagheta ; o nuca de unt degresat, cu 41 % grasime; fructe variate, in functie de sezon si de gusturile dv.
–    Pranz: Cruditati cu sos vinegreta (cu o lingurita de ulei), la discretie; o portie de carne, peste sau oua; legume verzi la discretie; o aluna de unt degresat, cu 41 % garsime; fructe variate, in functie de sezon si de gusturile dvs.
–    Cina : Supa de legume la discretie, cu o lingura de smantana proaspata; o portie de peste, oua sau carne; legume verzi la discretie; o aluna de unt degresat, cu 41 % grasime; 1/6 bagheta; 100 g de branza; fructe variate, in functie de sezon si de gusturile dvs.

 

Formula 2 cu 1600 de calorii :

–    Micul dejun: Ceai sau cafea fara zahar sau cu indulcitor ; 1 pahar mare cu lapte degresat ; 1/6 bagheta ; o nuca de unt degresat; fructe variate, in functie de sezon si de gusturile dv.
–    Pranz: Cruditati cu sos vinegreta (cu o lingurita de ulei), la discretie; o portie de carne, peste sau oua; legume verzi la discretie; 4 cartofi mici sau 6-8 linguri de paste, orez, porumb, gris sau legume uscate; o nuca de unt degresat; trei linguri de branza proaspata cu 0 sau 10 % grasime ; fructe variate, in functie de sezon si de gusturile dvs.
–    Cina : Supa de legume la discretie, cu o lingura de smantana proaspata; o portie de peste, oua sau carne; legume verzi la discretie; o aluna de unt degresat; 1/6 bagheta; 100 g de branza; fructe variate, in functie de sezon si de gusturile dvs.

 

Formula 3 cu 2000 de calorii :

–    Micul dejun: Ceai sau cafea fara zahar sau cu indulcitor ; 1 pahar mare cu lapte degresat ; 1/3 bagheta ; o nuca de unt degresat; 2 lingurite de dulceata ; fructe variate, in functie de sezon si de gusturile dv.
–    Pranz: Cruditati cu sos vinegreta (cu 2 lingurite de ulei), la discretie; o portie de carne, peste sau oua; legume verzi la discretie; 4 cartofi mici sau 6-8 linguri de paste, orez, porumb, gris sau legume uscate ; o aluna de unt degresat; 3 linguri de branza proaspata cu 0 sau 10 % grasime ; fructe variate, in functie de sezon si de gusturile dvs.
–    Cina : Supa de legume la discretie, cu o lingura de smantana proaspata; o portie de peste, oua sau carne; legume verzi la discretie; 2 cartofi mici sau 3-4 linguri de paste, orez, porumb, gris sau legume uscate; o aluna de unt degresat; 1/4 bagheta; 100 g de branza; fructe variate, in functie de sezon si de gusturile dvs.

 

Formula 4 cu 2400 de calorii :

–    Micul dejun: Ceai sau cafea fara zahar sau cu indulcitor ; 1 pahar mare cu lapte degresat ; 1/3 bagheta ; o nuca de unt degresat; 2 lingurite de dulceata ; fructe variate, in functie de sezon si de gusturile dv.
–    Pranz: Cruditati cu sos vinegreta (cu 2 lingurite de ulei), la discretie; o portie de carne, peste sau oua; legume verzi la discretie; 4 cartofi mici sau 6-8 linguri de paste, orez, porumb, gris sau legume uscate ; o nuca de unt degresat; 1/3 bagheta ; 3 linguri de branza proaspata cu 0 sau 10 % grasime ; fructe variate, in functie de sezon si de gusturile dvs.
–    Cina : Supa de legume la discretie, cu o lingura de smantana proaspata; o portie de peste, oua sau carne; legume verzi la discretie; 2 cartofi mici sau 3-4 linguri de paste, orez, porumb, gris sau legume uscate; o aluna de unt degresat; 1/3 bagheta; 100 g de branza; fructe variate, in functie de sezon si de gusturile dvs.

 

Sfatul specialistului

 

Acest regim eficient si echilibrat tine seama de nevoile si caracteristicile fiecarui individ. Poate fi urmat o perioada lunga. Face parte dintr-o miscare globala de slabire, ale carei puncte forte sunt, pe langa regim, activitatea fizica si respectarea regulilor de igiena a vietii.

 

.ro

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *