Meditatia este de un real folos in relaxarea corpului si calmarea mintii. Poate alimenta increderea in cunostiintele noastre interioare si reduce multe dintre stresurile cotidiene. Conectarea la mersul general al lucrurilor, acordandu-ne timp sa recunoastem ciclurile si cadenta naturii, ne poate ajuta sa ne onoram si sa ne punem in valoare propriile noastre simtaminte.
Putem medita asupra sunetului dat de muzica apei ce danseaza printre pietre, asupra a ceea ce simtim atunci cand vantul racoros ne dezmiarda corpul in timp ce soarele ne incalzeste pielea cu razele lui puternice, sau asupra mirosului de aer proaspat si inviorant dupa o ploaie de vara. In aceste momente nu trebuie sa existe nimic de facut, nici un loc spre care sa va indreptati, nimic care sa necesite a fi inteles si nici o decizie de luat.
Incercati sa va relaxati si sa simtiti armonia si pacea naturii. Lasati toate acestea sa va strapunga corpul si sa va elibereze de stres sau griji. Lasati-va in voia energiei care curge prin corpul dvs. si asimilati calmul oferit. Fiecare dintre aceste meditatii isi fac loc in corpul dvs. si va elibereaza tensiunile care v-au tot inundat mintea.
Putem, de asemenea, sa tratam energiile negative folosind practica budista Tonglen. In tibetana, Tonglen inseamna “a primi si a darui”. Este practicata pentru a ne ajuta sa aflam acea compasiune de sine de care avem nevoie pentru frica si suferinta noastra. Tonglen deschide inimile blocate in directia adevaratei noastre firi. Ajutandu-ne sa ne rupem de obscurul care ne indeparteaza de credinta in intelepciunea interioara, descoperim o noua relatie intre noi si ceea ce ne produce durere si stres.
Pentru a ne deschide inimile, Tonglen ne invata sa ne apropiem de ceea ce ne provoaca suferinta. Nu trebuie sa incercam sa scapam de durere, ci mai degraba sa ajungem in centrul ei. Tinandu-ne mintile si inimile deschise in timp ce ne este frica de ceva anume, incepem sa ne vedem ce ne leaga pe noi de aceea frica. Tonglen este o practica care te invata cum sa iti transformi teama in ceva pozitiv fara sa suferi sau sa te epuizezi.
Se spune ca semintele compasiunii sunt sadite in campurile anxietatilor si fricilor noastre si in acele locuri pe care le consideream a fi negative. Durerea noastra capata valoare, daca lasam energiile negative sa se transforme in energii pozitive. Acest punct de vedere este inglobat in conceptul Yin si Yang, care sustine ca radacinile compasiunii se gasesc in sentimentele noastre dificile, si ca sursa a ceea ce se considera in general sentimente negative se gaseste in compasiune.
Nu este neaparata nevoie sa ne eradicam frica. O putem folosi ca pe un obiect care atrage atentia, pe care pur si simplu doar il atingi si apoi ii dai drumul, fara a-l judeca daca este bun sau rau, corect sau gresit. Experienta fricii in sine nu este nesanatoasa. Este doar faptul ca suntem atat de ahtiati sa indepartam aceasta dorinta umana, normala, care ne creeaza stres. Daca putem stabili un mod sanatos de a interfera cu frica noastra astfel incat sa nu ne trezim lipsite de experienta emotionala, vom facilita fluxul energiei Qi. Tonglen este o practica utila pentru a intra in legatura cu energiile pure negative si astfel sa le putem transforma in ceva creativ si util.
Tehnici ale meditatiei Tonglen:
Intrati in starea de meditatie si concentrati-va asupra firii dvs.; puteti privi asta ca pe o iluminare a Eului dvs.
Acum reflectati asupra unui sentiment care este inconfortabil sau dificil; poate fi frica travaliului. Intrati in interiorul temerii dvs. Puteti simti un impuls automat de a va alunga frica sau de a-i rezista si de a face ceva astfel incat sa nu o mai simtiti. Incercati, insa, sa treceti peste disconfortul dvs. gandindu-va ca milioane de femei simt acelasi lucru.
Din moment ce acordati mai multa atentie acestor lucruri, pregatiti-va sa realizati ce suferinta v-a adus acest sentiment. Realizati ca acest sentiment de teama va creeaza un disconfort. Poate ca somnul dvs. a devenit inconfortabil sau rabdarea va este din ce in ce mai mult pusa la incercare. Acum, incercati sa va simtiti apropiat de acea parte a dvs. care se teme, aratandu-i putin compasiune.
Incepeti sa respirati in acest sentiment care poate fi considerat un nor cenusiu, un fum inecacios. Respirati prin toti porii corpului dvs.
Apoi luminati-va, improspatati-va, cu inspiratie, fericire si eliberati-va de aceasta atmosfera greoaie. Lasati fericirea sa iasa prin toti porii.
Daca gandurile dvs. va deranjeaza, va distrag atentia, observati-le fara a va implica si transformati-le in fum negru.
Fiti atenta la modul cum respirati, la intensitatea inspiratiilor si expiratiilor. Este mai usor pentru dvs. sa dati sau sa primiti?
Continuati sa primiti si sa dati in timp ce respirati atat cat simtiti dvs. confortabil. Asa cum pe masura ce meditatia se amplifica si dvs. va familiarizati din ce in ce mai mult cu sentimentele dvs., la fel si sentimentul de confort si incredere devine familiar.
Practicand Toglen, devenim prietene cu sentimentele noastre negative. Apropiindu-ne de temerile noastre, ne deschidem inimile catre noi insene si compasiunea apare nu numai pentru noi, ci si pentru ceilalti din jurul nostru. Putem retrai fricile copilariei sau macar sa le facem mult mai familiare, asa incat sa nu aiba o putere foarte mare asupra noastra. Tonglen ne ajuta sa ne relaxam si ne pregateste sa facem provocarilor cotidiene ale vietii.