Totul este in mintea dvs. Desigur, nu ne referim la kilogramele in plus, ele reprezinta o realitate pe care o puteti verifica aruncandu-va ochii pe scala cantarului. Temerile pe care le aveti fata de slabit sunt rodul mintii dvs., iar acest lucru poate avea un efect considerabil asupra reusitei sau esecului initiativei de scaderea ponderala.
Pana acum v-ati familiarizat cu lozinca: “Mananci mai putin si faci mai multe exercitii !” este un concept foarte simplu, dar extreme de dificil de transpus in practica, deorece in fiecare zi sunteti pus in tot felul de situatii noi si, ca atare, este dificil sa mancati putin.
In ceea ce priveste exercitiile fizice, putine persoane mai au timp pentru ele. Este foarte dificil sa faceti fata unei zile obisnuite in care trebuie sa duceti copiii la scoala, sa stati la serviciu peste orele de program, sa va implicati in diferite activitati dupa orele de scoala, sa luati hainele de la curatatorie, sa luati cina impreuna cu partenerul de viata. Toate aceste activitati este greu de presupus ca veti mai avea energia necesara pentru gimnastica.
Marea majoritate a oamenilor, si probabil si dvs., incercati sa gasiti o solutie cum sa le duceti pe toate la bun sfarsit. Cu siguranta, vreti sa scapati de kilogramele in plus, dar trebuie sa identificati modalitatea optima de a realiza acest lucru, altfel veti da inapoi si veti incepe sa inventati diverse scuze, iar kilogramele pe care le-ati pierdut le veti recastiga imediat ce veti renunta la regimul de viata pe care vi l-ati impus.
Identificarea provocarilor
Pentru fiecare dintre noi exista cate o provocare ce poate deveni cosmarul oricarui program destinat scaderii ponderale: pentru unii este inghetata de vanilie cu sirop de ciocolata, pentru altii diverse gustari sarate sau bauturi. Indiferent care este punctul “vulnerabil”, fiecare dintre dvs. stie de ce sa se fereasca.
Provocarea poate fi reprezentata nu numai de un aliment, ci si de momentul si modul in care il consumati:
– Poate va place sa mancati noaptea tarziu. Unele persoane, pasari de noapte, considera ca pot rezolva cea mai mare parte a problemelor lor dupa ce toti ceilalti membri ai familiei se duc la culacare. Daca insa vizitati frigiderul prea des, trebuie sa constientizati ca a sosit momentul sa va opriti. Trebuie sa evitati sa mancati foarte tarziu masa de seara. Nutritionistii recomanda ca cina sa fie servita devreme in cursul serii pentru a avea suficient timp sa fie digerata inainte de a merge la culcare. Supraalimentatia este favorizata in consumul in exces de calorii inainte de culcare.
– Poate va place sa rontaiti ceva in timp ce va uitati la televizor. In principiu nu este nimic rau in aceasta practica, dar expertii considera ca atunci cand mancati inconstient, fara sa va ganditi, mancati mai mult, deoarece atentia va este distrasa de ceea ce urmariti pe ecran. Daca acest comportament va caracterizeaza, atunci ar trebui sa aveti la indemana morcovi sau alte produse bogate in fibre si cu continut caloric scazut.
– Poate apartineti grupului de persoane care cred ca trebuie sa manance tot ce au in farfurie. In acest caz, trebuie sa faceti fata impulsului de a manca tot ce vi se pune in fata si sa fiti constient ca pentru sanatatea dvs. este mai bine sa aruncati ceea ce va prisoseste decat sa se depuna in organism sub forma de tesut adipos.
Pe langa alimentele “provocatoare”, care va pot face rau, multe persoane isi saboteaza singure programele de scadere ponderala, inventand tot felul de scuze care mai de care mai fanteziste. Cel mai des invocat motiv este lipsa timpului disponibil, mai ales in cazul persoanelor cu profesii foarte solicitante. Cu totii am auzit scuze de genul “este prea greu sa gatesc mancare sanatoasa”, “nu pot sa slabesc, exista o componenta genetica ce ma impiedica sa fac acest lucru”, “de cand am inceput sa iau un tratament hormonal…”, “imi este jena sa ma vada cineva facand exercitii fizice” etc. Ce poate fi insa mai important decat sa acordati putin timp sanatatii dvs.?
Cum sa procedati daca exista “ispite” alimentare?
Este foarte usor sa va scape de sub control cantitatea de alimente pe care o consumati. Pe nesimtite puteti sa terminati o punga de cartofi prajiti sau un rand de prajituri. Luati in considerare urmatoarele sugestii daca vreti sa scapati de aceste obiceiuri distructive:
– Trebuie sa va indepartati atentia de la dorinta de a manca, prin inlocuirea cu alte activitati: discutia cu un prieten sau efectuarea unor comisioane.
– Incercati sa indepartati din meniuri alimentele nesanatoase sau in cantitati mari si sa consumati numai pe cele sanatoase, inclusiv fructe si legume.
– Inainte de a manca ceva, incercati sa va imaginati aceasta actiune si consecintele ei.
– Mancati atunci cand aveti senzatia de foame si nu neaparat atunci cand a sosit ora mesei.
– Identificati cateva spatii in care puteti lua masa, ca de exemplu bucataria, sufrageria, o cafenea sau un restaurant si, dupa aceea, incercati sa luati masa numai in acele locuri.
– Concentrati-va numai asupra acestei actiuni cand mancati. Nu va uitati la televizor, nu cititi, nu vorbiti la telefon si nu lucrati.
– In timpul fiecarei mese, debarasati masa dupa fiecare fel.
– Incepeti prin a manca jumatate din cantitatea de alimente pe care o mancati in mod obisnuit si mancati mai incet. Incercati sa serviti felul principal pe o fardurie de desert sau salata, astfel incat cantitatea de alimente sa vi sa para mai mare decat este in realitate.
– Incercati sa depozitati alimentele intr-un loc cat mai putin vizibil. Puneti alimentele neperisabile in frigider, iar cele perisabile in cutii opace in congelator, cu o exceptie: alimentele sanatoase pe care trebuie sa le aveti la indemana.
– Nu pastrati in preajma dvs. alimente hipercalorice. Daca exista tentatia, atunci se va evita mai usor consumul.
Activitatea fizica
Stiti cu siguranta ca exista sute de regimuri alimentare diferite, programe de scadere in greutate care promit o scadere rapida si facila. Piesa de rezistenta a oricarui program de tratare a supraponderabilitatii ramane activitatea fizica. Trebuie sa faceti in permanenta schimbari in stilul de viata si obiceiurile personale, astfel incat sa scadeti in greutate si sa va mentineti o data ce ati obtinut unele rezultate.