Simbol al femininitatii, sanii trebuie sa constituie obiectul unor ingrijiri speciale, ca urmare a fragilitatii lor.Sanii nu au muschi; ei sunt formati din tesut adipos si din glandele mamare, acest ansamblu fiind acoperit cu o epiderma subtire. De aceea sunt atat de fragili. Muschii pectorali pot constitui un sutien natural, cu conditia sa fie bine intretinuti si solicitati in mod regulat. Iata cateva trucuri si sfaturi a caror aplicare va va permite sa parcurgetianii, sarcinile si regimurile de slabire fara a va periclita pretiosul dvs. capital de frumusete.
Sfaturi pentru a avea si a va mentine un piept frumos:
-Purtati sutien.
-Stati dreapta.
-Evitati variatiile continue de greutate.
-Nu faceti bai prea fierbinti, care inmoaie tesutul cutanat si mai cu seama sanii.
-Cand practicati un sport solicitant pentru sani – tenis, jogging, fotbal, baschet, hamdbal, lupte, arte martiale etc. – purtati un sutien special pe care il puteti procura de la magazinele specializate in comercializarea articolelor sportive.
-Nu transportati greutati mari si evitati sa va presati sanii.
-Daca obisnuiti sa va masati sanii cu o crema, evitati gesturile bruste, care traumatizeaza tesuturile. Folositi miscari circulare, largi, care respecta forma si fragilitatea sanilor.
-Intretineti-va muschii pectorali, in primul rand practicand natatia si indeosebi inotul pe spate.
-Incheiati-va dusul cu un jet de apa rece pe sani (cca 1 minut).
-Masati-va pieptul cu ulei de migdale sau cu orice alta crema grasa in timpul sarcinii si in urmatoarele luni.
-Purtati un sutien de alaptare, zi si noapte daca este necesar, atat timp cat alaptati.
-Evitati, pe cat posibil, sa dormiti pe burta.
-Nu purtati haine foarte stramte, care strivesc pieptul.
-Renuntati la expunerile prelungite la soare, mai ales in lipsa unei protectii solare adecvate.
Miscari simple si eficiente
Va puteti imbunatatii tonusul si aspectul sanilor, practicand acasa urmatoarel exercitii, cate 10 minute pe zi. Dar atentie: pentru a obtine rezultate satisfactoare, trebuie sa efectuati zilnic si sa va supravegheati alimentatia!
Exercitiul 1
Obiective:
-Intinde si tonifiaza zonele laterale ale pieptului.
-Intareste musculatura partii superioare a spatelui.
-Confera suplete umerilor.
Cum procedati:
-Din pozitia stand, indoiti si departati picioarele. Talpile sunt paralele intre ele. Indreptati spatele.
-Ridicati bratele la orizontala, paralel cu solul. Strangeti pumnii.
-Din aceasta pozitie, nu trebuie decat sa faceti miscari de extindere a bratelor spre spate.
-Picioarle trebuie sa ramana imobile; nu indoiti bratele. Inspirati reducand bratele inainte; expirati cand bratele sunt duse cat mai in spate posibil.
Repatari minime: 20 de repetari.
Exercitiul 2
Obiective:
-Confera amplitudine cutiei toracice.
-Intinde si tonifica parte superioara a pieptului.
-Modeleaza si confera suplete umerilor si omoplatilor.
Cum procedati:
-Din pozitia stand, indoiti si departati picioarle. Talpile trebuie sa fie paralele intre ele. Indreptati spatele.
-Intindeti in fata bratele si incrucisati-va degetele, tinand palmele spre dvs. Daca puteti, ridicati umerii si mentineti-i astfel pe toata durata exercitiilor.
-Din aceasta pozitie, ridicati bratele de la orizontala la verticala.
-Restul corpului trebuie sa ramana imobil.
Repetari minime: 20 de ridicari.
Exercitiul 3
Obiective:
-Solicita in profunzime majoritatea muschilor pectorali, restructurandu-i.
-Confera suplete umerilor si partii superioare a spatelui.
-Reda un aspect frumos rotunjit decolteului.
Cum procedati:
-Din pozitia stand, indoiti si departati picioarele. Talpile trebuie sa fie paralele intre ele. Indreptati spatele.
-Ridicati bratele la orizontala, paralel cu solul, siridicati antebratele in unghi drept. Spatele trebuie sa ramana in continuare cat mai drept pe toata durata exercitiului.
-Pentru o eficacitate maxima tineti tot timpul umerii ridicati.
-In aceasta pozitie, apropiati si deparati bratele. Antebratele trebuie sa se atinga pe toata lungimea lor, iar capul trebuie mentinut drept, pentru a nu curba spatele.
Repetari minime: 20 de repetari.
Exercitiul 4
Obiectiv:
-Tonifierea in profunzime a muschilor pectorali si bombarea usoara a decolteului.
Cum procedati:
-Din pozitia stand, indoiti si departati picioarele. Talpile trebuie sa fie paralele intre ele.
-Presati palmele una pe cealalta in fata pieptului, contractandu-va pectorralii (minimum 5 secunde). Lipiti, daca puteti, degetele mari la torace.
-Degetele trebuie sa fie intinse si apropiate unele de altel. Nu dezlipiti palmele una de cealalta.
-Puteti efectua acest exercitiu si asezata pe un scaun sau “turceste”, de pilda.
-Inspirati decontractand muschii. Expirati cat mai lung posibil, cand ii contractati.
Repetari minime: 10 repetari.
Cum sa alegeti un sutien adecvat:
-Alegeti un model adaptat la forma pieptului dvs., care nu deplaseaza tesuturile epidermei.
-Lungimea bretelelor trebuie sa fie reglabila si ele trebuie sa fie suficient de lejere pentru a sustine pieptul fara a jena umerii.
-Cupele trebuie sa corespunda formei si dimensiunii sanilor; in nici un caz nu trebuie sa-i comprime sau sa atarne pe ei.
-Cusaturile nu trebuie sa fie iritante, nici prin amplasarea lor pe sutien, nici prin tipul atei utilizate.
-Materialul textil trebuie sa fie placut la purtat. Bumbacul, matasea, satinul si toate materialele naturale sunt recomandabile.
.ro