Este vara, timp frumos si placut, in care soarele te indeamna sa mai iesi din casa sa te plimbi, sa alergi sau sa inoti. Dar parca nu-ti vine sa-ti pui tricoul pentru alergari prin parc sau costumul de baie pentru plaja din cauza “colaceilor” de pe burtica. Nu te resemna, poti scapa de ei cu ajutorul catorva exercitii fizice si cu un meniu dietetic.
Program de exercitii si meniu pentru 5 zile:
Luni. Exercitii:
– Aseaza-te pe spate pe o saltea, cu picioarele flectate, cu mainile sub cap, ridica-te si expira, inspira si revino la sol. Sunt recomandate 3 serii a cate 20 de repetari.
– Apoi, stand culcat pe spate, ridica picioarele flectate, bratul drept intins in lateral, iar cel stang sub cap. Ridica cotul stang spre genunchiul drept, apoi invers. Fa 3 serii a cate 40 de repetitii (20 de o parte, 20 de alta).
Micul dejun: suc de portocale facut dintr-o portocala; o felie de paine cu 10 g de unt; un iaurt natur sau o cana de lapte degresat; la alegere, ceai sau cafea. Pranz: morcovi rasi cu jumatate de lamaie stoarsa; ciuperci fierte cu sare; 150 g de piept de pui la gratar; iaurt cu fructe. Cina: sote de legume; salata verde; peste la gratar cu o rosie, o felie de paine; o portocala.
Marti. Exercitii: se repeta cele de luni, adaugand inca o serie de exercitii. Micul dejun: acelasi ca si cel de luni. Pranz: salata de rosii; conopida fiarta cu ficatei de pui; o felie de paine; branza de vaci. Cina: escalop de vitel; spanac cu smantana cu 16 % grasime; un iaurt natur; o portocala.
Miercuri. Exercitii: aceleasi exercitii, dar inca un set in plus. Micul dejun: acelasi ca si cel de luni. Pranz: carne de vita fiarta cu vinete si smantana degresata; salta de rosii cu castraveti; o para. Cina: suc de morcovi; conserva de peste in sos tomat; salata verde fiarta cu patrunjel si sare; o felie de paine; salata de fructe fara frisca.
Joi. Exercitii: Iesi la jogging. Mai intai incalzeste-te alergand foarte usor timp de 10 minute. Apoi continua in ritmul tau inca 30 de minute fara oprire. La sfarsit fa stretching, astfel:
– pentru fese si spate, stand intinsa pe spate, trage genunchii spre piept pana cand fesele se desprind de la sol. Mentine-ti respiratia 20 de secunde apoi expira si stai relaxat inca 20 secunde. Repeta de 6 ori.
– Pentru gambe, stand intins pe spate, cu gambele flectate la piept, intinde picioarele vertical, spatele trebuie sa ramana fixat pe sol. Mentine-ti respiratia in aceasta pozitie 30 de secunde. Relaxeaza-te 10 secunde. Repeta aceste miscari de 6 ori.
Micul dejun: la fel ca in celelalte zile. Pranz: carne slaba de porc la gratar; morcovi fierti in aburi; p felie de paine cu branza slaba de vaci; o piersica. Cina: o farfurie plina cu cruditati (rosii, castraveti, ardei, morcovi etc.); carne de pui la cuptor; o felie de paine; un iaurt de fructe.
Vineri. Exercitii: la fel ca in ziua trecuta, fa jogging urmat de stretching. Micul dejun: la fel ca in celelalte zile. Pranz: salata de rosii cu branza si patrunjel; peste la cuptor cu lamaie cu mamaliguta; salata de fructe fara frisca. Cina: o salata care sa contina: 50 g de ton din conserva, un ou fiert tare, ceapa verde, rosii, salata verde, suc de lamaie; un iaurt natur; o portocala.
Sambata si duminica puteti repeta programul de luni, respectiv de marti.