Dieta hipocalorica echilibrata – femei

Dieta hipocalorica echilibrata, care furnizeaza zilnic 1200 calorii, dintre care 240 din protide, 690 din glucide, 270 din lipide. Tipologia subiectului este urmatoarea: sex feminine, 50 de ani, 165 cm inaltime, greutatea 70 kg, activitate fizica usoara, structura scheletica normala. Greutatea ideala, pe baza caracteristicilor sale morfologice, poate oscila intre 54-61 kg.

 

 

Ziua 1. Micul dejun: ceai / cafea slaba, decofeinizata / cafea cu orz- - 200 g; pesmeciori / biscuiti – 30 g; miere de albine – 20 g. Pranz: crema de legume – 200 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; file din limba de mare – 185 g; piersici 180 g. Cina: fasole – 110 g; ananas proaspat – 20 g.

 

 

Ziua 2. Micul dejun: ceai / cafea slaba, decofeinizata / cafea cu orz- - 200 g; suc de grepfrut / portocale – 230 g; Pranz: salata de cartofi cu patrunjel – 160 g; file de manzat – 169 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; mere – 150 g. Cina: paste fainoase – 90 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; parmezan ras – 20 g; sos de rosii – 60 g; sfecla / dovlecel – 250 g.

 

 

Ziua 3. Micul dejun: biscuiti / pesmeciori – 30 g; lapte degresat – 200 g; 1 cafea. Pranz: salata de cartofi cu patrunjel; peste lup de mare – 150 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; caise / prune proaspete – 170 g. Cina: pate fainoase integrale – 50 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; parmezan ras – 20 g; sos de rosii – 60 g; rosii / vinete 200 g.

 

 

Ziua 4. Micul dejun: ceai / cafea de orz – 200 g; marmelada dietetica / gem de fructe 40 g; paine integrala – 30 g; 1 cafea. Pranz: taietei in supa de legume – 60 g; morcovi si salata – 200 g; Cina: taietei in supa de legume – 50 g; urda / cas crescenza – 120 g; spanac – 200 g.

 

 

Ziua 5. Micul dejun:  ceai / cafea slaba, decofeinizata / cafea cu orz - 200 g; biscuiti / pesmeciori – 50 g; miere de fagure – 20 g, 1 cafea. Pranz: crema de legume – 200 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; pastrama bresaola - 150 g; prune sau caise. Cina: fasole / naut / fasole soia galbena – 110 g.

 

 

Ziua 6. Micul dejun: ceai / cafea slaba, decofeinizata / cafea cu orz- - 200 g; biscuiti / pesmeciori – 50 g; miere de figure – 20 g, 1 cafea. Pranz: taietei in supa de legume – 35 g; mazare proaspata – 100g; ulei de masline extravirgin – 10 g. Cina: orez – 30 g; parmezan ras – 20 g; supa de legume / cubulet concentrat – 150 g; peste dorada – 170 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; fragi / capsune / cirese – 100 g.

 

 

Ziua 7. Micul dejun: :  ceai / cafea slaba, decofeinizata / cafea cu orz- - 200 g; biscuiti / pesmeciori – 50 g; miere de figure – 20 g, 1 cafea. fasole – 100 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; sunca cruda fara grasime – 20 g; grisine – 20 g; ananas proaspat – 200 g. Cina: fasole verde / salata verde – 200 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; pui dezosat fara piele – 90 g; portocale / grapefruit – 200 g.

 

 

Ziua 8. Micul dejun: :  ceai / cafea slaba, decofeinizata / cafea cu orz- - 200 g; paine integrala – 30 g; marmelada de fructe – 30 g, 1 cafea. Pranz: orez integral – 45 g; ulei de masline extravirgin 10 g; parmezan ras – 20 g; sos de rosii – 60 g; muschi de manzat fara grasime – 140 g; salata de rosii. Cina: taietei in supa – 50 g; ardei / vinete – 100 g.

 

 

Ziua 9. Micul dejun: ceai / cafea de orz – 200 g; suc de grepfrut / de portocale – 200 g; 1 cafea. Pranz: spanac: 250 g; salata de fructe cu zaharina – 300 g. Cina: paste fainoase – 90 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; parmesan ras – 200 g; sos de rosii – 60 g; vitel – 150 g; morcovi in salata.

 

 

Ziua 10. Micul dejun: ceai / cafea de orz – 200 g; suc de grepfrut / de portocale – 200 g; 1 cafea. Pranz: spanac – 250 g; pastrami bresaola – 150 g; vin 150 g. Cina: paste fainoase – 90 g; ulei de masline extravirgin 10 g; sos de rosii – 60 g; salata – 100 g; paine integrala – 30 g.

 

 

Ziua 11. Micul dejun: ceai / cafea de orz – 200 g; marmelada dietetica sau gem de fructe 10 g; paine integrala – 30 g; 1 cafea. Pranz:  orez – 35 g; parmezan – 20 g; supa de lugume / cub concentrate – 180 g; rosii / vinete – 200 g; ulei de masline extravirgin – 10 g. Cina: oreaz integral; ulei de masline extravirgin – 10 g; parmezan ras – 10 g; sos de rosii – 60 g; vitel – 150 g; salata 20g.

 

 

Ziua 12. Micul dejun: ceai / cafea de orz – 200 g; suc de grepfrut / de portocale – 200 g; 1 cafea. Pranz: pizza cu rosii si mozzarella – 100 g; muschi de vitel fara grasime – 60 g; ulei de masline extravirgin; prune / caise – 170 g. Cina: paste fainoase  - 45 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; parmesan ras 20 g; sos de rosii – 60 g; pui dezosat si fara piele – 130 g; paine integrala – 20 g; salata de rosii – 100 g.

 

 

Ziua 13. Micul dejun: ceai / cafea decofeinizata / cafea de orz – 200 g; iaurt / lapte degresat – 200 g; miere – 20 g; 1 cafea. Pranz: orez – 60 g; supa de legume – 250 g; salata si morcovi – 200g; ulei de masline extravirgin – 10 g. vinete / rosii – 200 g; ulei de masline extravirgin – 10 g. Cina: orez integral – 80 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; parmezan ras; sos de rosii – 60 g; muschi de vitel fara grasime – 150 g; ardei / vinete – 100 g.

 

Ziua 14. Micul dejun: iaurt sau lapte degresat – 200 g; miere – 20 g; 1 cafea. Pranz: orez – 40 g; supa de legume – 180 g; vitel – 180 g; paine integrala – 30 g; caise / prune – 150 g. Cina: pizza cu mozzarella – 100 g; ulei de masline extravirgin – 10 g; mere / mere – 150 g.

 

 

Ziua 15: Micul dejun: lapte / iaurt degresat – 250 g; miere de fagure – 50 g; 1 cafea. Pranz: fasole verde / salata verde – 200 g; ulei de masline extravirgin – 20 g; banana – 120 g. Cina: spanac – 250 g; ulei de masline extravirgin 10 g; iepure / miel fara grasime – 120 g; paine – 50 g; pepene verde – 300 g.

 

 

Schemele propuse sunt programate pentru doua saptamani, dar se pot repeta daca vrem ca regimul sa dureze o luna. Dupa o luna, puteti sa evaluati rezultatele si, eventual, sa continuati cura inca 15 zile, dupa care este bine sa intrerupeti. Daca nu v-ati atins rezultatele sperate, inseamna ca aveti nevoie de ajutorul unui medic nutritionist, impreuna cu care sa puteti reconsidera programul in toata complexitatea lui, examinand obiectivele si mijloacele pe care le-ati avut la indemana. In tot cazul, daca v-ati hotarat sa tineti un regim alimentar, nu trebuie sa il inrerupeti brusc. Alegeti-va cate o masa la care sa respectati acelasi regim de 4-5 ori in primele saptamani dupa revenirea la dieta normala. Asta va va permite sa va purificati din cand in cand organismul si sa indepartati pericolul unei ingrasari excesive, intotdeauna posibila la terminarea unei diete.

 

 


Adauga comentariu