Daca vrei sa scapi cat mai repede de surplusul de kilograme intr-un mod sanatos, apeleaza cu incredere la dieta fara grasimi. Aceasta te va ajuta sa-ti modelezi silueta si sa fii din nou mandra de corpul tau.
Ce sunt grasimile?
Lipidele sau grasimile sunt compusi organici ai regnului animal si vegetal. Ele sunt fundamentale pentru organism ca elemente constitutive ale materiei vii. Dintre ele cele mai importante sunt acizii grasi, trigliceridele si colesterolul. Vizibila sau nu, grasimea este introdusa in organism prin alimente ca: uleiuri, unt, carne, mezeluri, peste, oua, branzeturi, lapte etc.
Din punct de vederealimentar, lipidele furnizeaza cota calorica majoritara: 1 g de grasimi dezvolta 9 kcal. Intr-o dieta echilibrata, acestea reprezinta 25 % din energia totala. Din acest procentaj nu trebuie sa lipseasca acizii grasi esentiali. Deci consumati grasimi, dar cu masura!
Se stie ca in orice regim pentru slabit trebuie redus consumul de grasimi. Ei bine, dieta fara grasimi se bazeaza pe un principiu de viata sanatos, si anume pe eliminarea grasimilor rele pentru organism din alimentatie. Un astfel de regim care reduce lipidele (grasimi, in special cele de origine animala) este mai sanatos pentru inima si vasele sangvine.
Trei sfaturi de care ar trebui sa tineti cont:
– Ceeea ce trebuie sa faci pentru a duce la bun sfarsit aceasta dieta este sa elimini din alimentatia ta grasimile precum lactatele si branzeturile nedegresate, produsele de patisserie, margarina si untura.
– Pestele, puiul, legumele si verdeturile ar trebui sa faca parte din meniul tau obisnuit.
– Evitati prajelile si inlocuiti-le cu tehnici de preparare la cuptor, fierbere sau la gratar.
Sugestii de meniuri pentru sapte zile:
Luni. Mic dejun: ceai / cafea, 2 felii de paine integrala cu 50 g branza de vaci degresata. Pranz: salata verde cu o ceapa, condimentata cu 2-3 picaturi de zeama de lamaie, 200 g muschi de vita la gratar, 4 masline, 1 fruct la alegere. Cina: o portie de supa de zarzavat, 150 g peste la gratar si 50 g iaurt degresat.
Marti. Mic dejun: 200 ml suc natural de portocale, 100 ml iaurt degresat cu 50 cereale integrale. Pranz: salata din mere si varza alba condimentata cu 2-3 picaturi de lamaie si putin ulei de masline, 150 g piept de pui si un fruct la alegere. Cina: 100g sunca presata, 200 ml lapte degresat si un fruct.
Miercuri. Mic dejun: ceai / cafea si o felie de paine integrala cu 50 g jambon. Pranz: salata din morcovi si telina, 200 g orez gatit in cuptor si doar o lingura de ulei de masline, 40 g parmesan si un fruct la alegere. Cina: 200 g legume asortate fierte in baie de aburi, 150 g peste alb la gratar si un fruct.
Joi. Mic dejun: 200 ml suc de portocale si 100 nl lapte degresat cu 50 g cereale integrale. Pranz: salata din rosii, ceapa si castraveti, 200 g peste gatit la gratar sau la cuptor si 150 g salata de fructe asortate, la alegere. Cina: un cartof copt, 50 g branza telemea de vaca degresata, un fruct la alegere.
Vineri. Mic dejun: Pranz: Cina:
Sambata. Mic dejun: Mic dejun: ceai / cafea, 2 felii de paine integrala si un ou fiert tare. Pranz: salata din mere si morcovi date pe razatoare, 50 g branza telemea de vaca, 150 g piept de curcan la gratar si un fruct. Cina: salata din varza rosie, morcovi si ceapa, 150 g peste la gratar si un fruct la alegere.
Sambata. Mic dejun: 200 ml suc natural de portocale, 2 felii de paine integrala cu 2 felii de jambon. Pranz: 200 g carne de vita la gratar, doi cartofi copti si un fruct la alegere. Cina: 100 g salata de ton cu 50 g boabe de porumb, 100 ml iaurt degresat.
Duminica. Mic dejun: ceai / cafea, 100 ml lapte degresat si 50 g cereale integrale. Pranz: 150 g piept de pui, legume asortate fierte in baie de abur si un fruct. Cina: o portie de supa de zarzavat, 50 g iaurt degresat si un mar.
Bine de stiut:
– urmeaza toti pasii dietei si nu renunta la niciun fel de mancare din meniul recomandat;
– manca incet, mesteca si insaliveaza foarte bine alimentele. In acest sens, asigura-te ca ai la dispozitie cel putin 30 de minute pentru fiecare masa;
– consuma cel putin 2,5 l de apa plata pe zi;
– fa exercitii fizice si miscare cate 30 de minute pe zi.
Poti sa pierzi 3 kg in 7 zile.
.ro