Diete

Dieta Best Life


Un program in trei etape pentru o pierdere ireversibila in greutate prin schimbarea obiceiurilor, cresterea nivelului de activitate si imbunatatirea dietei.

 

Desi Bob Greene, fiziolog specializat in exercitii fizice, a publicat programul acestei diete in 2006, ea a devenit populara abia dup ace a fost prezentata in The Oprah Winfrey Show (“Emisiunea lui Oprah Winfrey). Abordarea practica a programului Best Life este pe cale sa castige o si mai mare popularitate datorita faptului ca mai multe vedete l-au adoptat.

 

Cum functioneaza?

 

Acest program in trei etape transforma treptat dieta individului intr-una mai sanatoasa si impune un stil de viata mai activ.

 

Faza 1 dureaza minimum 4 saptamani si urmareste cresterea metabolismului individului prin adaugarea si cresterea frecventei exercitiilor fizice. Aceasta etapa cuprinde 3 mese bine structurate si eliminarea consumului de alimente cu doua ore inainte de culcare.

 

Faza a 2-a, care trebuie sa dureze cel putin 4 saptamani, include pierderea in greutate, reducerea caloriilor si schimbarea preferintelor alimentare. In realitate, nu se va inregistra o scadere semnificativa in greutate decat dupa intrarea in faza a 2-a, odata cu cresterea nivelului exercitiilor fizice, eliminarea alimentelor slab nutritive si nesanatoase, armonizarea cu semnalele care anunta foamea si cantarirea motivelor emotionale care conduc la consumul exagerat de alimente.

 

Faza a 3-a este orientate catre atingerea unor niveluri de pregatire fizica permanenta care sa se potriveasca individului si catre ajustarea dietei in mod corespunzator. Aceasta ultima etapa este gandita “pentru tot restul vietii dumneavoastra”.

 

Singura grupa alimentara care este recomandata fara rezerva in cadrul acestui plan este cea a legumelor fara grasimi suplimentare.

 

Mentinerea greutatii este sustinuta printr-o alegere mai atenta a alimentelor si cunoasterea valorii lor nutritive. Conceptul “totul de transforma in calorii” este introdus pentru a face loc si tipurilor favorite de alimente, astfel incat selectia sa nu devina restrictiva. Cercetarile stiintifice vin in sprijinul eficientei programelor de slabire care combina dieta cu activitatea fizica si strategiile comportamentale sau regimul alimentar sanatos cu managementul greutatii.

 

Pro si contra

 

Daca Best Life se concentreaza asupra pierderii sustinute de kilograme, prin sublinierea importantei evaluarii motivelor emotionale care duc la supraalimentare. Desi programul trateaza problemele de alimentatie din perspectiva autoajutorarii, este recomandabil sa se apeleze la consiliere din partea unui specialist.

 

Cartea lui B. Green – The Best Life Diete (2006) il indruma pe cititor spre website-urile asociate (de pilda, www.eatbetteraamerica.com ), care in baza unei taxe lunare ofera un abonament cu plata pe loc. De asemenea, vi se ofera o perioada de 10 zile de proba.

 

Este potrivita pentru dvs.?

 

Aceasta dieta este recomandata acelora care urmaresc sa dezvolte un stil de viata permanent sanatos, in incercarea   de a pierde in mod ireversibil in greutate fara sa recurga la cure-minune in mare voga. Este posibil sa nu se potriveasca celor care sunt in cautarea unei metode rapide de slabit si care nu doresc (sau nu pot) sa participe la activitati fizice.

 

Schimbarea de comportament si activitatea fizica reprezinta fundamentul acestui program.

 

Sugestii de meniuri:

 

Sambata. Mic dejun: omleta cu spanac si ardei gras, o cana de fructe de padure proaspete, iaurt partial degresat. Dejun: tabbouleh cu bucati de carne slaba. Cina: supa de legume, creveti pregatiti in stil mediteranean cu rosii, un fruct citric. Gustarea 1: bautura-crema din banana si cafea. Gustarea 2: o cupa mica de serbet de fructe.

 

Duminica. Mic dejun: terci de ovaz pregatit in mod clasic, cu bucati de fructe uscate si nuci, o cana de lapte degresat. Dejun: lipie de grau integrala, umpluta cu carne slaba de curcan si legume, un fruct citric. Cina: fajitas de pui sau din carne de vita, legume inabusite asezonate. Gustarea 1: cereale bogate in fibre si o cana de lapte degresat sau lapte de soia.Gustarea 2: inghetata light stropita cu sos de ciocolata.

 

Luni. Mic dejun: cafea moca cu lapte degresat, o briosa cu fructe bogate in fibre, un mar. Dejun: legume si fasole rulate in tortilla din grau integral, salata verde cu sos vinegreta. Cina: paste de grau integral cu sos marinara, carne de pasare la gratar, salata verde cu sos vinegreta. Gustarea 1: biscuiti integrali si branza cu un continut scazut de grasime. Gustarea 2: o bucatica de ciocolata neagra.

 

Marti. Mic dejun: cereale Kashi cu nuca, o cana de lapte degresat, ½ grepfrut. Dejun: sandvis cu unt de arahide si pulpa de para pe paine integrala, ½ cana de morcovi.  Cina: peste la gratar cu lamaie, porumb tanar, mazare usor indulcita. Gustarea 1: 170 g iaurt si nuca pisata. Gustarea 2: inghetata light.

 

Miercuri. Mic dejun: bautura-crema cu fructe si lapte din soia, o felie de paine integrala cu unt de arahide. Dejun: salata verde cu pui si fructe proaspete, biscuiti din faina integrala de grau si branza cu continut redus de grasimi. Cina: salata verde, muschi de vita si branza, cartofi dulci copti, iaurt simplu cu continut mic de grasimi. Gustarea 1: un pumn de migdale, un cappuccino cu lapte degresat. Gustarea 2: floricele de porumb licht.

 

Joi. Mic dejun: iaurt degresat si cereale bogate in fibre, nuci si fructe proaspete. Dejun: sandvis cu lipie din faina integrala de grau, ½ cana de morcovi, ½ cana de fruct citric. Cina: salata de pui mexicana, mici fulgi de tortilla la cuptor. Gustarea 1: schake de ciocolata bogat in proteine si sarac in calorii. Gustarea 2: ¼ cana de nuci in ciocolata.

 

Vineri. Mic dejun: un baton din cereale bogat in fibre, lapte degresat sau lapte din soia, un fruct, trei ligurite de nuca. Dejun: pui la gratar, salata cu fasole si spanac, cu un sos sarac in calorii, 1 chifla din cereale integrale. Cina: reteta asiatica de pui si legume trase in ulei, orez nedecordicat. Gustarea 1: biscuiti integrali cu gem de fructe, 1 cana lapte degresat. Gustarea 2: o portie de legume la cuptor, ceai.

 

 

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *