Diete

Cura fara diete… prin mici schimbari

Cea mai buna metoda de a slabi este sa nu tii nici o dieta! Kilogramele nedorite dispar cu siguranta daca nu te chinuiesti cu o cura de slabire. Cei care tin o dieta pun mai multe kilograme dupa abandonarea acesteia decat au pierdut in timp ce s-au chinuit cu ea. Cei care incheie o cura fie se simt “indreptatiti” moral sa se indoape dupa ce s-au abtinut atata vreme, fie, daca au reusit sa dea jos kilogramele, resimt foarte puternic sentimentul de frustare si incep sa creada ca nu sunt in stare de nimic, pierzandu-si astfel increderea in fortele proprii si respectul de sine.

 

Cea mai buna metoda de a iesi victorios dupa razboiul cu greutatea proprie – afirma noua generatie de nutritionisti – este sa-ti impui mici schimbari in obiceiurile alimentare, in modul de viata in general. De exemplu, avand in vedere ca jumatate de kilogram de grasime reprezinta 3500 calorii, daca arzi 100 de calorii pe zi sau mananci cu 100 de calorii mai putin, vei pierde, pana in anul viitor, 5 kg fara sa depui nici un efort.

 

Autorii acestei metode de a slabi, din care dureroasa cura este cu desavarsire exclusa, dau si cateva sugestii, absolut “nedureroase”, care va pot ajuta sa obtineti rezultatele dorite. Iata cateva dintre ele:

 

–    Luati cu trei dumicati mai putin. Nu trebuie sa va para rau,oricum in farfurie era mult mai multa mancare decat v-ar fi trebuit.

–    Mergeti la dans. Decat sa mergeti la un film si sa rontaiti floricele, mai bine faceti ceva miscare pe muzica, intr0un club sau la dans.

–    Fara televizor. Cei care stau 2 ore pe zai in fata televizorului se ingrasa. Cu cat stai mai mult – si mai rontai ceva – cu atat te ingrasi mai tare.

 

–    Folositi tigai de teflon. Acestea au nevoie de mai putin ulei pentru prajit. Cu fiecare lingura de ulei in minus, economisiti 100 de calorii.

–    Nu vedeti, nu mancati. La petreceri, stati cu spatele la masa cu gustari. Daca nu le vedeti, nu sunteti tentati, si astfel puteti scuti cateva sute de calorii.

–    Reduceti zaharul si grasimile. Daca veti folosi la gatit cu o treime mai putin zahar, nici nu veti observa diferenta. Iar un chec pufos este cu mult mai bun decat o prajitura cu aluat fraged, plin de grasime.

 

–    Rontaiti fructe, nu dulciuri. Fibrele continute de alimentele vegetale creeaza senzatia de satietate pentru mai mult timp si sunt si mai sanatoase.

–    Stati in picioare. Ce daca nu gasiti nici un scaun liber in autobus sau in metrou. Daca stati in picioare circa 50 de minute, se ard 100 de calorii.

–    Cumparati si utilizati pahare inguste. Oamenii au tendinta de a bea mult mai mult din paharele scunde si late, decat din cele inalte si subtiri. E doar o problema de perceptie: ti se pare ca e mai putin lichid in paharele largi.

 

–    Folositi farfurii mici. Daca mancati din farfurii mari, aveti tendinta de a le umple si, deci, de a consuma mult mai multe calorii decat e nevoie.

–    Luati micul dejun. Masa de dimineata ofera mai multa energie in timpul zilei si se consuma mai multe calorii decat daca mancati seara si apoi adormiti.

–    Dormiti mai mult. Nu degeaba se numeste “somn de frumusete”. Somnul regleaza nivelul hormonilor care nu va vor mai provoca “o foame de lup”.

 

–    Indoiti sucurile. Decat sa beti cate o sticla incercati sa beti doar jumatate, iar restul lasati-l pentru mai tarziu. Daca nu rezistati, incercati sa beti jumatate apa, jumatate suc. Daca nu va place la fel de mult, nici nu veti bea tot atat.

–    Trageti de fiare. Daca faci miscare slabesti mai repede; in plus, tesutul muscular este mult mai harnic la metabolizare decat cel adipos.

–    Nu hibernati in casa. Doar 10 minute de schi, bataie cu bulgari sau tras cu sania – pe altcineva – consuma mai mult de 100 de calorii.

 

–    Aveti grija cu ce va racoriti. In loc de o super-inghetata, alegetiun suc de fructe inghetat. E sanatate curata si are cu 100 de calorii mai putin.

–    Incepeti cu o salata. Un amestec de legume ca prim fel va face sa consumati cu mult mai putine calorii in timpul mesei respective.

–    Nu inecati salata cu ulei. Chiar daca e sanatos sa mancati salata, nu rezolvati nimic daca puneti o gramada de ulei, maioneza sau sosuri speciale.

 

–    Cumparati cu burta plina. Sute de bunatati va asteapta pe rafturile magazinelor, tentatia scade daca mancati inainte de a pleca la cumparaturi.

–    Plimbati cainele, mergeti la cumparaturi. Daca nu aveti unul, imprumutati de la un vecin. Puteti pierde circa 130 de calorii in numai 20 de minute de tinut de zgarda. Iar daca mai mergeti si la cumparaturi, in doua ore puteti scapa de inca 100 de calorii.

–    Coborati mai devreme. O singura statie de autobuz pe care o parcurgeti pe jos consuma 100 de calorii. Cu ocazia asta puteti sa va uitati si prin vitrine si sa revedeti schimbarile produse in apropierea casei.

 

–    Slabiti pizza. Dati la o parte branza si sunca, iar daca va preocupa aspectul puneti mai mult sos si legume, pana nu se mai vad locurile goale.

–    Beti simplu. Bauturile alcoolice simple sunt mai sarace in calorii decat cocktail-urile preparate din mai multe genuri de licori.

–    Beti light. Doua beri cu continut mai mic de alcool va scutesc de peste 100 de calorii.

 

–    Renuntati la chifle. E mult mai bine sa mancati un sandwich facut din felii normale de paine. Daca aveti un sandwich mare, mancati doar jumatate, plus un fruct, iar restul, plus un alt fruct, e bine sa il lasati pentru mai tarziu.

–    Reduceti alunele. Desi sunt sanatoase, sunt bogate si in calorii. Asa ca, daca mancati cu 15 alune mai putin odata, veti reduce si 100 de calorii.

–    Bucata cea mai mica! Chiar daca va face cu ochiul o bucata mai mare de friptura sau o mega-prajitura, mergeti pe varianta mai mica.

 

–    Prajiti mai putin. O portie de cartofi copti ingrasa cu mult mai putin decat aceeasi cantitate de cartofi, dar prajiti. Exemplul e valabil si in cazul altor alimente.

–    10000 de pasi zilnic! Doctorii spun ca este sanatos sa faci o plimbare zilnica de 10000 de pasi. Ca sa fiti siguri ca mergeti destul, numarati fiecare pas.

–    Miscare la serviciu. Nu vi se cere sa faceti gimnastica de fata cu colegii, dar puteti trece pe la ei cand aveti ceva de spus, in loc sa le dati un mail. Si e mai bine sa va cumparati sandwich-ul, in loc sa il comandati.

 

–    Treceti pe apa. Incercati din cand in cand sa inlocuiti un pahar de suc cu unul de apa si veti scapa de o multime de calorii.

–    Frunze de salata. Scapati de 150 de calorii daca renuntati la cele doua felii de paine din sandwich si le inlocuiti cu o frunza de salata.

–    Verdeturi, nu carbonati. Nu trebuie decat sa inlocuiti o portie de orez sau una de paste cu una de legume si ati scapat de 100 de calorii.

 

–    Cafea simpla. Chiar daca nu beti decat o cafeluta pe zi, zaharul, laptele si frisca pe care le adaugati in ea sunt daunatoare greutatii.

–    Faceti curat! 30 de minute de treburi casnice ard 100 de calorii, iar in curand veti fi obligati sa deriticati si in sifonier pentru a arunca hainele care v-au ramas largi.

–    Mai putine gustari. Cand iesiti cu prietenii si comandati aripioare, bulete (nuiggets) sau “degetele” de pui, daca lasati doua in farfurie, reusiti sa evitati depunerea altor 100 de calorii.

 

–    Treceti pe baton. Daca aveti o pofta nebuna de ciocolata, este mai bine sa va cumparati doar un baton de ciocolata, pentru ca altfel veti fi tentati sa mancati intreaga tableta.

–    Sertarele la control! Nu pastrati bomboane, fursecuri sau bucatele de ciocolata la serviciu, pentru ca riscati sa le mancati imediat ce aveti o clipa libera….

 

.ro

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *