Urmati un regim pentru a atinge greutatea stabilita initial, dar de cateva saptamani, acul cantarului a ramas fixat la o valoare mai mare decat greutatea dorita. In acest caz, trebuie sa faceti o pauza pentru a reincepe apoi in conditii mai bune si a slabi din nou.
Daca ati urmat consecvent sfaturile dieticienilor si nutritionistilor, v-ati stabilit un obiectiv in functie de rezultatele obtinute la calcularea greutatii ideale, dar si de greutatea cu care va simtiti cel mai bine. Acest obiectiv trebuie sa fie realist: prea multe kilograme de pierdut in timp record, dimensiuni egale cu cele ale unui manechin subnutrit sau o slabire atat de vaga incat nu simtiti nici o diferenta – toate acestea pot deveni frustrante: atatea eforturi pentru rezultate atat de slabe!
A pierde in greutate
Fiecare primavara aduce, o data cu randunelele, cortegiul sau de noi regimuri-minune, menite sa va reduca greutatea cu 5 kg in 2 saptamani, fara a pierde masa musculara si a va vlagui. Dar trebuie sa stiti ca exista trei modalitati de “administrare” a energiei furnizate de alimentatie:
1. Consumul energetic este egal cu influxul (hrana ingerata): consumati 2000 de calorii pe zi si ardeti tot 2000; chiar daca sunteti supraponderal, greutatea dvs. ramane constanta.
2. Consumul energetic este mai mic decat influxul: ingerati 2500 de calorii zilnic, dar consumati numai 2000; atunci va ingrasati.
3. Consumul energetic este mai mare decat influxul: ingerati 1500 de calorii pe zi si consumati 2000; atunci pierdeti din greutate.
In concluzie: pentru a slabi, trebuie sa mariti consumul energetic si sa reduceti influxul. Cu alte cuvinte, sa mancati mai putin, mai corect si sa beti, apa bineinteles, mai mult. Astfel, nici una dintre metodele revolutionare de slabire care apar pe piata nu va poate ajuta. Creand un deficit energetic, indeosebi la nivelul consumului de lipide pe o perioada de catev asaptamani sau luni, veti reusi sa va reduceti masa adipoasa.
De ce nu mai pierdeti din greutate?
Nimic nu e mai frustrant decat sa vedeti cum cantarul arata in fiecare saptaman aceeasi greutate, in ciuda efortului dvs. de a va restrange si echilibra alimentatia. Acest fenomen poate avea cauze diferite:
Influenta ciclului hormonal
Daca urcati zilnic pe cantar, nu veti putea avea o viziune globala asupra pierderilor dvs. din greutate. Fara indoiala, stiti ca ciclul hormonal feminin are o influenta asupra greutatii corporale, modificand-o chiar cu pana la 3 kg. Nu va mirati deci daca, dupa a 14-a zi a ciclului, si mai cu seama intre zilele 20 si 28, veti vedea cantarul aratand cateva kilograme in plus, in ciuda faptului ca respectati regimul impus.
Obisnuiti-va sa va cantariti saptamanal, bilunar sau lunar, in caz de variatie ponderala substantiala in cursul ciclului menstrual (edem ciclic); in acest caz, apa este retinuta in organism, nu tesutul adipos.
De asemenea, este posibil sa va ingrasati cu un biet kilogram in a doua jumatate a ciclului daca, la fel ca majoritatea femeilor, aveti un apetit mai mare in aceasta perioada. Dupa menstruatie, pofta de mancare revine la normal si excesul de greutate dispare asa cum a aparut.
Adaptarea organismului la noua situatie
In general, o persoana care urmeaza un program de slabire pierde rapid din greutate in primele saptamani, dupa care greutatea stagneaza. Cum se explica acest fenomen?
Corpul isi extrage din rezervele adipoase energia pe care nu i-o mai furnizati, iar dvs. sunteti incantat: slabiti. Dupa cateva saptamani de regim, organismul se obisnuieste cu acest nou echilibru, reglandu-si consumul energetic in functie de aportul cotidian. In plus, masa corporala fiind mai mica decat la inceputul programului, energia consumata pentru “intretinerea” si functionarea corpului in stare de repaus este mai scazuta.
Trebuie sa stiti ca, atunci cand slabiti, scade volumul tesutului adipos, dar si masa musculara; de fapt excesul de grasimi determina un efort fizic mai mare, care duce la cresterea masei musculare. Cand tesutul adipos in exces a disparut, tesutul muscular suplimentar, devenit inutil, dispare si el.
Pe de alta parte, pentru a contracara aportul energetic redus, organismul economiseste, reducandu-si spontan consumul de energie.
Si inca ceva: cu cat mancam mai mult, cu atat ardem mai multe calorii pentru asimilarea hranei. Acest fenomen, numit termogeneza alimentara, este de ordinul a 10 %. Cand ingerati 2000 de calorii, consumati in stare de repaus 200 de calorii. In perioada de regim cu 1500 de calorii, nu mai consumati decat 150.
Ce e de facut pentru a slabi din nou?
Daca nu va mai simtiti tot atat de motivat ca la inceput (se intampla atunci cand, in cursul unui regim alimentar bine respectat, pierderea din greutate inceteaza), nimic nu va impiedica sa incepeti o perioada de stabilizare. Organismul dvs. va reincepe astfel sa consume, pentru intretinerea functiilor vitale in stare de repaus, aceeasi energie ca inainte de regim – cu exceptia celei utilizate anterior pentru intretinerea masei corporale pe care ati pierdut-o intre timp.
Treceti la o viteza superioara…
…alegand un program de slabire mai strict. Daca urmati un regim cu 1800 de calorii, trebuie sa treceti la cel cu 1500 de calorii, pentru a continua sa slabiti. Iar cand acesta va deveni ineficient, il veti adopta pe cel cu 1200 de calorii, dat fiindca masa dvs. activa s-a diminuat considerabil. Aceasta metoda necesita vointa si nu va scuteste sa treceti printr-o faza de stabilizare imediat ce ati atins greutatea stabilita initial.