Numeroase studii arata ca o dieta sanatoasa, cand este combinata cu exercitii fizice si activitate mentala regulata, va poate ajuta sa aveti o viata mai lunga si mai buna. Dar aparitia schimbarilor fizice si a altor factori care acompaniaza cateodata imbatranirea inseamna ca va trebui sa modificati modul in care va folositi de alimentatie. Pe masura ce metabolismul incetineste o data cu varsta, necesarul dvs. de calorii scade. Pentru a va ajuta sa luati decizii corecte, iata cateva principii dupa care sa va ghidati:
Mariti cantitatea de vibre vegetale consummate. O dieta bogata in fibre vegetale va poate ajuta sa preveniti constipatia si va poate scadea riscul de aparitie a unor probleme ale colonului, inclusiv cancerul de colon. Pe langa acestea, ele va ajuta sa va protejati impotriva diabetului, bolilor de inima si hipertensiunii arteriale. Nutritionistii sugereaza consumul unei cantitati de 25-30 de grame de fibre pe zi, din diferite alimente. Optati pentru consumul de alimente cu cereale integrale, cum ar fi cerealele bogate in fibre, painea integrala si mancarea neprelucrata, cum ar fi un mar proaspat in locul unui suc de mere. Cititi etichetele produselor pentru a obtine informatii despre cantitatea de fibre. Inlocuiti carnea cu legume, cum ar fi fasolea sau lintea, cel putin de doua ori pe saptamana.
Consumati multe lichide. Pe masura ce imbatraniti, mecanismul setei poate fi alterat. O ratie inadecvata de lichide poate duce la probleme care includ constipatia cronica, tensiunea arteriala scazuta, dereglarea functiei rinichilor si pietre la rinichi. Incercati sa consumati cel putin 8 pahare de lichide (2 l) nealcoolice pe zi, de preferinta apa.
Alegeti alimente nutritive. Incercati sa obtineti cat mai mult din fiecare calorie pe care o consumati, alegand alimente care contin multe substante nutritive in relatie cu caloriile. Fructele si legumele intens colorate ofera multe substante nutritive esentiale. Painea integrala, orezul, cerealele si pastele contin mai multe fibre vegetale in comparative cu produsele rafinate, procesate si imbogatite. Ele contin, de asemenea, mai multe vitamine si minerale. Nu inlocuiti o dieta echilibrata cu suplimente lichide. Folositi-le mai degraba pentru a suplimenta decat pentru a inlocui o dieta sanatoasa.